ΠΡΟΣΦΑΤΑ

Τι είναι η ντοπαμίνη και πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τα επίπεδά της.

Sunday, August 19, 2018
«Οργανώσου, αθλήσου, φάε καλά.» Αστείες, χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές για να ενισχύσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας και να νιώσετε αμέσως καλύτερα.

Ας ξεκινήσουμε όμως από τα βασικά. H ντοπαμίνη είναι μία από τις «ορμόνες της ευτυχίας», όπως της ονομάζουν πολλοί, γιατί πολύ απλά μας κάνει να νιώθουμε καλά και χαρούμενοι!


Τι είναι η ντοπαμίνη;

Η ντοπαμίνη είναι μια οργανική ουσία που ανήκει στην οικογένεια των κατεχολαμινών. Στον εγκέφαλο δρα ως νευροδιαβιβαστής, μια ουσία που χρησιμοποιείται από τα νευρικά κύτταρα για να επικοινωνούν μεταξύ τους και να μεταφέρουν, από μια περιοχή του εγκεφάλου στην άλλη, συναισθήματα απόλαυσης και καλής διάθεσης. Στην πραγματικότητα αυτά είναι και τα συναισθήματα που την ενεργοποιούν, οπότε μιλάμε για συγκοινωνούντα δοχεία -η ντοπαμίνη ενεργοποιεί αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα αυτά, μεταξύ άλλων- την ενισχύουν. Ελέγχει τα κέντρα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την απόλαυση και τη διάθεση για δράση και βοηθά στην συγκέντρωση. 

5 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο:

1. Μείνετε μακριά από κάθε είδους εθισμό. Αλκοόλ, τσιγάρο, ζάχαρη ή συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση ενισχύουν παροδικά τα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά μακροπρόθεσμα τη βλάπτουν καθώς ο εγκέφαλος αδυνατεί τελικά να την παράξει χωρίς τα συγκεκριμένα ερεθίσματα.   

2. Οργανώστε τη ζωή σας. Φτιάξτε λίστες με όλες τις εκκρεμότητες που σας απασχολούν. Όσο τις φέρνετε σε πέρας θα νιώθετε να φεύγει το άγχος και η ανησυχία και θα νιώθετε όλο και πιο ήρεμοι και καλοδιάθετοι. Η δράση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε φυσικά την πολυπόθητη ουσία. 

3. Η άσκηση, ήπια ή πιο έντονη, δεν μας βοηθά απλώς να διατηρούμε τη σιλουέτα μας. Ενισχύει, επίσης, φυσικά τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας, σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες και τα επίπεδα σεροτονίνης, ουσίες που επίσης συντελούν στην καλή διάθεση και ευεξία. Δείτε εδώ μερικά είδη γυμναστικής και ξεκινήστε άμεσα!

4. Ακούστε δυνατά την αγαπημένη σας μουσική. Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου MacGill στο Μόντρεαλ όταν οι εθελοντές της έρευνας άκουγαν τη μουσική που τους άρεσε τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό τους αυξάνονταν κατά 9%.

5. Βάλτε στην καθημερινή σας διατροφή κάποιες από τις ακόλουθες τροφές που ενισχύουν φυσικά την ντοπαμίνη (αλλά μην το παρακάνετε). Κάποιες από αυτές τις τροφές είναι τα αμύγδαλα, οι μπανάνες, η σοκολάτα, ο καφές, το αβοκάντο και το πράσινο τσάι. 

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μπορεί να «σαμποτάρετε» οι ίδιοι την ευτυχία σας; Τώρα, που ξέρετε για τη ντοπαμίνη και πώς να την ενισχύσετε, το μόνο που μένει είναι της δώσετε τη σημασία που πρέπει ώστε να νιώσετε αμέσως καλύτερα!